Ushqimet kryesore për të rritur prodhimin e qumështit: Udhëzues për nënat që ushqejnë me gji
Ushqyerja me gji mund të jetë një përvojë shumë e bukur si për nënën ashtu edhe për foshnjën, por është krejt normale të keni shqetësime në prodhimin e qumështit. Nënat shpesh pyesin çfarë të hanë për ta rritur sasinë e qumështit, por megjithëse ka mendime të ndryshme për efektin e ushqimeve të veçanta, një dietë e balancuar dhe e pasur me lëndë ushqyese është thelbësore.
A ka ushqime që nxisin prodhimin e qumështit?
Pavarësisht besimeve popullore, kërkimet shkencore nuk e mbështesin plotësisht idenë se ekzistojnë ushqime specifike që rrisin prodhimin e qumështit. Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon të mos mbështeteni vetëm te ushqime të caktuara ose “galaktagogë” (rritës të qumështit), pasi provat janë të paqarta.
Edhe pse përfshirja e këtyre ushqimeve në dietë është e dobishme, ato nuk duhet të jenë fokusi i vetëm. Gjithashtu, një prodhim i tepërt qumështi mund të sjellë probleme si mbushje e gjirit (engorgement) dhe mastit.
Këshillë: Përdorimi i një pompe gjiri ndërmjet ushqyerjeve mund të ndihmojë në stimulimin e prodhimit të qumështit.
Si duhet të duket dieta gjatë ushqyerjes me gji?
Në vend që të fokusoheni vetëm te ushqimet që nxisin prodhimin e qumështit, është më e rëndësishme të ndërtoni një dietë të shëndetshme afatgjatë.
Disa pika kryesore:
- Nënat duhet të konsumojnë rreth 1800–2200 kalori në ditë, plus rreth 500 kalori shtesë gjatë ushqyerjes me gji
- Sa më shpesh të ushqeni foshnjën, aq më shumë stimulohet prodhimi i qumështit
- Shmangni dieta të shpejta dobësimi dhe medikamente që mund të ndikojnë negativisht
- Çdo gjë që konsumon nëna mund të ndikojë edhe tek foshnja
Ushqimet që ndihmojnë cilësinë e qumështit
Drithërat e plota dhe tërshëra
Janë të pasura me lëndë ushqyese dhe japin energji pa shtuar peshë të tepërt. Megjithatë, nuk ka prova të forta që rrisin drejtpërdrejt qumështin.
Perimet jeshile me gjethe
Si lakra jeshile, spinaqi dhe brokoli. Janë të pasura me kalcium dhe substanca bimore që mund të ndihmojnë në prodhimin e qumështit.
Ushqimet e pasura me proteina
Shumë të rëndësishme për rikuperimin dhe prodhimin e qumështit. Burime:
- Mish pa yndyrë
- Peshk
- Vezë
- Fasule, thjerrëza, tofu, arra (për dieta bimore)
Arrat dhe farat
Të pasura me yndyrna të shëndetshme dhe minerale. Nuk është provuar drejtpërdrejt efekti në qumësht, por janë shumë të dobishme për shëndetin.
Maja e birrës (Brewer’s yeast)
E pasur me vitamina B, hekur dhe proteina. Disa studime sugjerojnë se mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të qumështit, por nevojiten më shumë prova.
Farat e koprës (fennel)
Përdoren tradicionalisht për rritjen e qumështit. Mund të ndikojnë në hormonin prolaktinë, por provat janë ende të kufizuara.
Xhenxhefili i freskët
Përdoret në shumë kultura për të ndihmuar laktacionin. Mund të konsumohet si çaj ose në ushqime, por shija mund të ndikojë te foshnja.
Pijet që ndihmojnë prodhimin e qumështit
Hidratimi:
Është shumë i rëndësishëm:
- Rreth 8 gota ujë në ditë (minimumi)
- Mund të arrijë deri në 12–13 gota sipas nevojës
Pije të dobishme:
- Uji
- Qumështi
- Lëngjet
- Çajra pa kafeinë
- Uji i kokosit
Shenjë dehidratimi: urinim i rrallë ose urinë e errët.